TerugWaarom je cholesterol ertoe doet
Cholesterol is een vetachtige stof die je lichaam nodig heeft, bijvoorbeeld voor je cellen en hormonen. Het draait vooral om twee soorten:
- LDL-cholesterol wordt vaak het ‘slechte’ cholesterol genoemd, omdat het zich kan ophopen in je bloedvaten. Dit wil je laag houden.
- HDL-cholesterol, ook wel het ‘goede’ cholesterol, helpt overtollig cholesterol juist af te voeren.
Heb je te veel LDL? Dan worden je bloedvaten op den duur stugger en smaller. Daarmee stijgt je kans op hart- en vaatziekten.
Het lastige is dat je er meestal niets van merkt. Alleen een bloedtest laat zien hoe het zit. Veel mensen weten het dan ook niet. Van de deelnemers aan de Persoonlijke Gezondheidscheck bleek in 2025 maar liefst 69% een te hoog cholesterol te hebben.
5 tips om je cholesterol te verlagen
Ruil verzadigd vet voor onverzadigd vet
Het vervangen van verzadigd vet door onverzadigd vet verlaagt aantoonbaar je LDL-cholesterol. Verzadigd vet zit in roomboter, vette kaas, vet vlees en koek. Onverzadigd vet vind je in olijfolie, vloeibaar bak- en braadvet, noten en vette vis. Bak je avondeten eens in olijfolie in plaats van boter en kies halvarine op je brood. Zin in een tussendoortje? Neem een handje ongezouten noten in plaats van een koek.
Begin je dag met haver
Oplosbare vezels uit haver en fruit helpen je LDL-cholesterol omlaag. Ontbijt met havermout of roer een paar lepels haverzemelen door je yoghurt. Neem een appel of peer mee naar je werk als tussendoortje.
Zet peulvruchten en vette vis op je weekmenu
Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen verlagen je LDL-cholesterol. Eet er elke week minstens 250 gram van, ongeveer twee kleine blikjes. Eet je geen vlees? Dan is het advies 430 gram. Kies daarnaast 1 keer per week vis, het liefst vette vis zoals zalm, haring of makreel. Zo eet je vanzelf minder vlees, en dus minder verzadigd vet.
Beweeg minstens 150 minuten per week
Bewegen verkleint je kans op hart- en vaatziekten. Het advies is minstens 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen. Maak het jezelf makkelijk. Fiets naar je werk, loop in je lunchpauze een rondje van 20 minuten of maak van een overleg een wandeloverleg.
Heb je overgewicht? Dan helpt afvallen ook om je cholesterol te verlagen.
Stop met roken
Roken verhoogt je cholesterol en beschadigt je bloedvaten. Wil je stoppen? Je huisarts kan je daar ook bij helpen.
Hoe snel zie je resultaat?
Dat verschilt per persoon. Je lichaam reageert snel op gezondere keuzes, maar in je bloedwaarden zie je dat pas later terug. Reken op een paar maanden. Houd het daarom vol. Het gaat om blijvende gewoontes, niet om een kuur.
Weet waar je staat
Je cholesterol verlagen begint met weten hoe het ervoor staat. Met de Persoonlijke Gezondheidscheck meet je thuis je cholesterolwaarden, zoals LDL, HDL, triglyceriden en je cholesterolratio. Je krijgt ook inzicht in je leefstijl en ontdekt welke stap voor jou het meeste oplevert. Is je cholesterol erg hoog of komt het in je familie voor? Bespreek het dan met je huisarts. Kies alvast één tip uit dit blog en begin er vandaag mee.
