TerugWat betekent mentale gezondheid?
Mentale gezondheid gaat erom dat je je goed voelt over hoe je leven verloopt. Het gaat over hoe je denkt, voelt en functioneert in het dagelijks leven. Dat je het gevoel hebt dat je keuzes kunt maken die bij je passen en dat je om kunt gaan met dingen die tegenzitten of anders lopen dan verwacht.
Iedereen heeft weleens een mindere dag, dat hoort erbij. Maar als stress, somberheid of spanning te lang blijven hangen, kan dat je mentale balans verstoren. Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Daarom is het goed om daar bewust bij stil te staan en signalen op tijd te herkennen.
Waarom aandacht voor je mentale gezondheid?
Stress, somberheid of spanning horen bij het leven, maar op lange termijn kan dit leiden tot ernstige klachten. Zo kan langdurige stress leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, maag-darmklachten, hartkloppingen en meer.
Mentale gezondheid is een actueel onderwerp in Nederland. Uit onze gegevens blijkt dat in 2024 9% van de respondenten depressieve klachten had en 19% last had van angstklachten. Ook onder jongeren is mentale gezondheid een serieus probleem. Zo geeft 43% van de jongeren aan zich enigszins of sterk eenzaam te voelen.
Hoewel de aandacht hiervoor toeneemt, met bijvoorbeeld de jaarlijkse Week van de Mentale Gezondheid, zien we nog steeds zorgwekkende cijfers. Tijdens deze week wordt extra aandacht gegeven aan het belang van mentale gezondheid, om mensen bewust te maken en te helpen open te praten over hun gevoelens en problemen. Een belangrijk onderdeel van het versterken van je mentale gezondheid.
Hoe verbeter je je mentale gezondheid?
Slaap: essentieel voor herstel
Voldoende slaap is een bouwsteen voor mentale gezondheid. Tijdens je slaap herstelt je brein, verwerk je emoties en versterk je je veerkracht. Slaaptekort verhoogt het risico op angst, depressie en concentratieproblemen.
Gezonde voeding
Zorg voor een gevarieerd en gezond dieet met bijvoorbeeld vis, vlees, groenten, fruit en noten. Gezonde voeding is net zo belangrijk voor je mentale gezondheid als voldoende bewegen. Je brein verbruikt namelijk veel energie en die energie haal je grotendeels uit voeding. Door gezond te eten voel je je fitter, kun je je beter concentreren en ben je minder snel moe.
Genoeg bewegen
Bewegen is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar heeft ook een positieve invloed op je mentale welzijn. Maak bijvoorbeeld een wandeling van ongeveer 30 minuten in de buitenlucht of ga samen met iemand sporten. Bewegen kan je humeur verbeteren, zeker als je plezier haalt uit de activiteit, of het nu in teamverband is of niet. Bovendien ben je op zo’n moment ook sociaal actief, wat extra kan bijdragen aan je mentale gezondheid.
Schrijf je gevoelens op
Het is ideaal als je met iemand kunt praten over wat je voelt, maar dat is niet altijd mogelijk. In zulke gevallen kan het helpen om je emoties op te schrijven. Soms wil je je gedachten kwijt kunnen, zonder meteen met oplossingen te komen. Door je gedachten op papier te zetten, krijg je vaak al wat meer rust en overzicht. Als je er klaar voor bent, kun je wat je hebt opgeschreven delen met iemand die je vertrouwt.
Jouw mentale gezondheid, helder in beeld
Benieuwd waar jouw mentale gezondheid staat? Doe de test. Met de Persoonlijke Gezondheidscheck ontdek je wat jij kunt verbeteren voor jouw mentale gezondheid. Vaak zelfs vergoed door je zorgverzekeraar.